Afternoon Sleep: दोपहर के वक्त झपकी आना बेहद नॉर्मल है, लेकिन अगर ये आदत बन जाए और हर दिन आपकी एनर्जी और वर्क प्रोडक्टिविटी पर बुरा असर डालने लगे, तो इसे कंट्रोल करना बेहद जरूरी है. ज्यादा झपकी लेने से आपकी रात की नींद पर बुरा असर पड़ सकता है, और ये सेहत से जुड़ी परेशानियों की वजह बन सकता है. अगर आप इस समस्या से जूझ रहे हैं, तो कुछ उपाय अपनाकर इस पर काबू पा सकते हैं.
1. हल्का और पौष्टिक भोजन करेंदोपहर के भोजन के बाद हेवी और ऑयली फूड खाने से सुस्ती बढ़ जाती है. इसकी जगह प्रोटीन और फाइबर से भरपूर डाइट लें. लंच में हरी सब्जियां, सलाद और फलों को शामिल करें ताकि शरीर को ऊर्जा मिले और नींद कम महसूस हो.
2. चाय-कॉफी पिएंएक कप चाय या कॉफी दोपहर की झपकी को भगाने में मदद कर सकती है, लेकिन इसे सीमित मात्रा में ही पिएं, क्योंकि ज्यादा कैफीन आपके शरीर को डिहाइड्रेट कर सकता है और रात की नींद पर असर डाल सकता है.
3. छोटे ब्रेक लेंलगातार काम करने से थकान महसूस हो सकती है, जिससे झपकी आना स्वाभाविक है। हर घंटे 5-10 मिनट का ब्रेक लें और अपने शरीर को स्ट्रेच करें। ये छोटे ब्रेक आपके दिमाग को ताजा महसूस कराते हैं और नींद को भगाने में मदद करते हैं।
4. हवा में टहलेंअगर झपकी ज्यादा आने लगे, तो तुरंत बाहर टहलने जाएं. ताजी हवा और हल्की धूप आपके शरीर को ऊर्जा देती है और आपकी नींद को कम करती है.
5. पानी पिएंदोपहर के वक्त पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से आपका शरीर हाइड्रेटेड रहता है, जिससे सुस्ती कम होती है. पानी की कमी से थकावट बढ़ सकती है और झपकी का कारण बन सकती है.
6. छोटी झपकी लेंअगर नींद को बिल्कुल रोकना मुश्किल हो रहा हो, तो 15-20 मिनट की पावर नैप लें. इससे आप तरोताजा महसूस करेंगे और बाकी दिन बेहतर तरीके से काम कर पाएंगे.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
