आजकल के समय में हर कोई चाहता है कि उसका शरीर सुपरस्ट्रॉन्ग हो. इसके लिए लोग जिम जाते हैं, डाइट प्लान फॉलो करते हैं और तरह-तरह के वर्कआउट करते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि सिर्फ कुछ ही एक्सरसाइज को नियमित रूप से करने से आप अपना शरीर सुपरस्ट्रॉन्ग बना सकते हैं? जी हां, हम बात कर रहे हैं 5×5 वर्कआउट प्लान की.
5×5 वर्कआउट प्लान एक तरह का स्ट्रेंथ ट्रेनिंग प्रोग्राम है जिसका इस्तेमाल मसल्स को मजबूत बनाने और ताकत बढ़ाने के लिए किया जाता है. इस प्लान में आपको कुछ चुनिंदा एक्सरसाइज को 5 सेट्स में 5 बार करना होता है. इन एक्सरसाइज में स्क्वैट्स, डेडलिफ्ट्स, बेंच प्रेस, ओवरहेड प्रेस और बैरबेल रो शामिल हैं.
5×5 वर्कआउट प्लान के फायदे* 5×5 वर्कआउट प्लान आपके शरीर को मजबूत बनाता है. इससे आपकी मसल्स बढ़ती हैं और आपका शरीर अधिक ताकतवर बनता है.* 5×5 वर्कआउट प्लान से आपका मेटाबॉलिज्म बढ़ता है जिससे आपका वजन कम होता है.* 5×5 वर्कआउट प्लान से आपकी हड्डियां मजबूत होती हैं जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है.* 5×5 वर्कआउट प्लान में शामिल एक्सरसाइज आपके शरीर के सभी मसल्स ग्रुप को टारगेट करती हैं जिससे आपका शरीर पूरी तरह से विकसित होता है.* जब आप एक मजबूत और स्वस्थ शरीर रखते हैं तो आपका आत्मविश्वास बढ़ता है.
5×5 वर्कआउट प्लान कैसे करें?5×5 वर्कआउट प्लान में आपको सप्ताह में 3 दिन वर्कआउट करना होता है. प्रत्येक वर्कआउट में आपको 5 सेट्स में 5 बार प्रत्येक एक्सरसाइज करना होता है. शुरुआत में आप एक मध्यम भार का इस्तेमाल कर सकते हैं और धीरे-धीरे वजन बढ़ा सकते हैं.
सावधानियां5×5 वर्कआउट प्लान शुरू करने से पहले किसी फिटनेस एक्सपर्ट की सलाह लें.अगर आपको कोई चोट या बीमारी है तो इस वर्कआउट प्लान को करने से पहले डॉक्टर की सलाह लें.इस वर्कआउट प्लान को करते समय सही तकनीक का ध्यान रखें.
