Foods That Change Your Mood: खान पीन का सीधा असर हमारे शरीर और लाइफस्टाइल पर पड़ता है. एक शोध में पाया गया कि पेट और दिमाग का स्वास्थ्य एक-दूसरे के साथ जुड़ा हुआ है. यानी हम जो भी खाते हैं उसका प्रभाव पेट के साथ-साथ दिमाग पर भी पड़ता है. अगर हम भोजन में हेल्दी चीजें शामिल करते हैं तो मूड भी उसी प्रकार रहता है. वहीं अगर हमारा आहार नियमित और संतुलित नहीं है, तो इसका असर हमारे मूड पर नकारात्मक असर डालेगा. जिसके चलते व्यक्ति अक्सर बिना बात के गुस्सा और चिड़चिड़ाहट महसूस करने लगता है. इसके अलावा अगर आप पेट से स्वस्थ हैं तो आपका मूड भी अच्छा रहेगा. तो चलिए जानते हैं कौन सी चीजें आहार में शामिल करने से आप गुस्सा और चिड़चिड़ाहट को खुद से दूर कर सकते हैं.
पालकजैसा कि आप जानते होंगे कि पालक में आयरन, मैग्नीशियम और फोलिक एसिड भरपूर मात्रा में मौजूद होता है. ये तीनों ही चीजें मूड को कंट्रोल करने और उसे अच्छा बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं. सर्दियों के मौसम में आप पालक का खूब सेवन कर सकते हैं. इससे आपको दो फायदे होंगे एक तो शरीर में आयरन की जरूरत पूरी होगी दूसरी दिमाग में चिंता और तनाव का स्तर कम होगा. जिससे आप चिड़चिड़ाहट महसूस नहीं करेंगे.
दूध और दहीदूध को पूर्ण आहार माना जाता है. इसके साथ ही दही खाने के भी कई फायदे हैं. दोनों में ही कैल्शियम और ट्रिप्टोफेन की अच्छी मात्रा पाई जाती है. कैल्शियम तनाव और चिंता को दूर करमे में मदद करता है. वहीं ट्रिप्टोफेन सेरोटोनिन के निर्माण में मददगार होता है. जो मूड को सकारात्मक बनाए रखता है. आपको रोजाना अपनी डाइट में एक गलास दूध का सेवन जरूर करना चाहिए. इससे घबराहट, चिंता, थकान और तनाव दूर होगी और खुश महसूस करेंगे.
ओमेगा-3 रिच फूडहमारी बॉडी में सेल्स के प्रोडक्शन, त्वचा और बालों के स्वास्थ्य के लिए ओमेगा-3 फैटी एसिड का महत्वपूर्ण योगदान होता है. इनसे भरपूर भोजन करने से आपको खुशी की भावना महसूस होती है. इसलिए इन्हें एक मूड बूस्टर भी कहते हैं. आप चाहें तो नैचुरल रूप से या सप्लीमेंट्स के जरिए ओमेगा-3 फैटी एसिड की पूर्ति कर सकते हैं. नैचुरल सोर्स में आप अखरोट, अलसी, सूरजमुखी के बीज, सरसों के बीज, सोयाबीन, स्प्राउट्स, टोफू, हरी बीन्स, ब्रोकली, हरी पत्तेदार सब्जियां, स्ट्रॉबेरी आदि खा सकते हैं.
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