Yoga for Diabetic Patient: डायबिटीज (मधुमेह) के मरीजों के लिए योग करने की सलाह दी जाती है. योग ब्लड शुगर कंट्रोल करने के लिए और ऑवर ऑल स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए एक प्रभावी तरीका है. रोजाना रोज करने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल करने में मदद मिलता है. योग करने से पैंक्रियाज एक्टिव होता है और इंसुलिन का उत्पादन ठीक रहता है. वहीं योग तनाव कम करता है और मेटाबॉलिज्म भी तेज करता है. इस खबर में हम आपको ऐसे 5 योगासन के बारे में बताएंगे, जो आपके शुगर को कंट्रोल करने में फायदेमंद हो सकता है.
ताड़ासन (Mountain Pose)
इस योग में आपका पूरा शरीर खींचता है और शरीर में एनर्जी बढ़ती है. इसे करने से बल्ड सर्कुलेशन सुधरता है, हार्ट रेट को कंट्रोल होता है. यह योग आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाता है, जिससे शुगर लेवल कंट्रोल किया जा सकता है.
कैसे करें: इस योग को करने के लिए आपको पैरों को मिलाकर सीधे खड़े होना है. इसके बाद हाथों को ऊपर की ओर उठा कर पूरे शरीर को खिंचने की कोशिश करें. गहरी सांस लेते हुए 10-15 सेकंड तक रहें.
वृक्षासन (Tree Pose)
यह योगासन संतुलन और मानसिक शांति को बढ़ाता है, साथ ही शरीर की ताकत को भी मजबूत करता है. इसे करने से ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल रहता है.
कैसे करें: इस योग को करने के लिए सबसे पहले आप सीधे खड़े होना है. फीर पैर को घुटने से मोड़कर दूसरी जांघ पर रखें. अब दोनों हाथों को ऊपर की ओर जोड़कर मुद्रा बनाएं. 20-30 सेकंड इस स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे दूसरा पैर लगाकर करें.
भुजंगासन (Cobra Pose)
भुजंगासन पेट के अंगों को एक्टिव करता है और पाचन को बेहतर बनाता है, जो शरीर में ब्लड शुगर कंट्रोल करने में मददगार है.
कैसे करें: पेट के बल लेटें और हाथों को कंधों के नीचे रखें. धीरे-धीरे छाती को ऊपर उठाएं और सिर को पीछे की और झुका लें. अब 10-15 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर आराम करें.
पादहस्तासन (Standing Forward Bend)
यह आसन शरीर के पाचन तंत्र को एक्टिव करता है और ब्लड शुगर को कम करने में मदद करता है. साथ ही यह तनाव को भी कम करता है.
कैसे करें: इसे करने के लिए पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं. धीरे-धीरे कमर से झुकते हुए हाथों को पैरों के पास रखें. 10-15 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें और फिर धीरे-धीरे ऊपर उठें.
सेतु बंध आसन (Bridge Pose)
यह आसन पेट, जांघ और पीठ को मजबूती देता है. साथ ही शुगर लेवल को कंट्रोल करने में भी सहायक है.
कैसे करें- पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़कर पैरों को जमीन पर रखें. हाथों को शरीर के पास रखें और फिर कूल्हों को ऊपर की ओर उठाएं. ऐसा 10-15 सेकंड तक करें और फिर नीचे आकर आराम करें.
इन बातों का रखें ध्यान
डायबिटीज कंट्रोल करने के लिए कुछ बातों का खास ध्यान रखने की जरूरत होती है. जैसे रोजाना पैदल चलें, तनाव से दूर रहें, दवाओं का सेवन करें, वजन घटाने की कोशिश, आदि. आपको बता दें रोजाना योग करने से शुगर के मरीजों को लाभ मिल सकता है, लेकिन किसी भी योग को शुरू करने से पहले डॉक्टर सी सलाह लेना जरूरी है.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में घरेलू नुस्खों और सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
