धूम्रपान न केवल आपकी सेहत के लिए खतरनाक है, बल्कि यह आपके जीवन की क्वालिटी को भी बुरी तरह प्रभावित करता है. सिगरेट या तंबाकू का सेवन फेफड़ों, दिल और दिमाग पर नेगेटिव असर डालता है और कैंसर जैसी जानलेवा बीमारियों का खतरा बढ़ा देता है. हालांकि, धूम्रपान की लत छोड़ना आसान नहीं है, लेकिन सही उपाय अपनाकर आप इस आदत से छुटकारा पा सकते हैं और एक हेल्दी जीवन जी सकते हैं.
आइए जानते हैं वो 4 आदतें, जिसकी मदद से आप धूम्रपान छोड़ सकते हैं.
1. निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT)धूम्रपान छोड़ने के शुरुआती दिनों में निकोटीन की तलब सबसे बड़ी चुनौती होती है. ऐसे में निकोटीन रिप्लेसमेंट थेरेपी (NRT) मददगार साबित हो सकती है. इसमें निकोटीन च्यूइंग गम, पैच, लोजेंज या नेजल स्प्रे का इस्तेमाल किया जाता है. इससे आपके शरीर को कम मात्रा में निकोटीन मिलती रहती है, जिससे सिगरेट छोड़ने की प्रक्रिया आसान हो जाती है.
2. हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएंधूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया में हेल्दी लाइफस्टाइल का बड़ा योगदान होता है. नियमित व्यायाम करने से तनाव कम होता है और सिगरेट की तलब भी घटती है. वहीं, धूम्रपान छोड़ने के दौरान भूख बढ़ जाती है, जिससे वजन बढ़ने का खतरा होता है. इसलिए फल, सब्जियां, और प्रोटीन युक्त आहार लें ताकि शरीर को पोषण मिले और वजन कंट्रोल में रहे. पर्याप्त नींद लेने से स्ट्रेस कम होता है, जिससे सिगरेट की तलब भी कम होती है.
3. ट्रिगर्स से बचेंधूम्रपान छोड़ने के लिए उन स्थितियों और आदतों से बचना जरूरी है, जो आपको सिगरेट पीने के लिए उकसाती हैं. कॉफी या शराब का सेवन कम करें, क्योंकि ये सिगरेट की तलब को बढ़ा सकते हैं. ऐसे लोगों से दूर रहें, जो धूम्रपान करते हैं, ताकि आपको लत न लगे. रूटीन में बदलाव करें, जैसे धूम्रपान के समय टहलने जाएं या पानी पिएं.
4. मेंटल सपोर्ट लेंधूम्रपान छोड़ने की प्रक्रिया में मानसिक सहयोग बहुत जरूरी है. परिवार और दोस्तों का सहयोग लें. उनसे कहें कि वे आपको प्रेरित करें. यदि जरूरत हो तो काउंसलिंग या डॉक्टर की मदद लें. कई बार मानसिक तनाव या डिप्रेशन के कारण लोग धूम्रपान का सहारा लेते हैं.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
