क्या आपके खर्राटे (Snoring) रात की शांति में तूफान ला रहे हैं? क्या आपके पार्टनर को बार-बार नींद से जागना पड़ता है क्योंकि आपकी सांसों की आवाज बिस्तर पर भूकंप ला देती है? अगर हां, तो आप अकेले नहीं हैं. खर्राटे आज एक आम लेकिन अनदेखी स्वास्थ्य समस्या बन चुके हैं, जो न सिर्फ आपकी नींद बल्कि आपके रिश्ते पर भी असर डाल सकते हैं. लेकिन खुशखबरी ये है कि इसे दवाइयों के बिना भी कंट्रोल किया जा सकता है, सिर्फ योग की मदद से!
खर्राटों की समस्या कई कारणों से हो सकती है, जैसे- मोटापा, नाक में रुकावट, गलत सोने की मुद्रा या फिर गले की मसल्स में कमजोरी. योग इन सभी कारणों पर प्रभाव डालकर धीरे-धीरे इस समस्या को दूर करने में मदद करता है. अगर आप नियमित रूप से कुछ खास योगासन करें, तो न सिर्फ आपकी नींद सुधरेगी बल्कि आपके पार्टनर की भी!
1. भ्रामरी प्राणायामयह श्वसन क्रिया गले और नाक की मसल्स को मजबूत करने में मदद करती है. रोजाना 5–10 मिनट इस प्राणायाम को करने से सांस की रुकावट कम होती है, जिससे खर्राटों में राहत मिलती है. ध्यान के साथ करने से नींद की क्वालिटी भी सुधरती है.
2. सिम्हासनयह आसान गले और मुंह के आसपास की मसल्स को टोन करता है. इससे वोकल कॉर्ड्स मजबूत होते हैं और गले में जमा म्यूकस साफ होता है. सिम्हासन करने से गले की झनझनाहट और खर्राटे पैदा करने वाले कंपन में कमी आती है.
3. सेतु बंधासनयह आसान छाती और गले को खोलता है और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है. इससे सांस लेने की प्रक्रिया सुगम होती है और नींद के दौरान सांस रुकने की समस्या से राहत मिलती है. साथ ही यह स्ट्रेस को कम करके गहरी नींद में मदद करता है.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
