भारत में महिलाओं के लिए एनीमिया एक गंभीर स्वास्थ्य समस्या बनता जा रहा है. विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की रिपोर्ट के अनुसार, 15-49 वर्ष की 30% महिलाएं एनीमिया की शिकार हैं. हैरानी की बात यह है कि देश में हर 5 में से 3 महिलाएं इस समस्या से जूझ रही हैं. एनीमिया तब होता है जब शरीर में स्वस्थ रेड ब्लड सेल्स (RBCs) की कमी हो जाती है, जिससे बॉडी में ऑक्सीजन का सर्कुलेशन सही तरीके से नहीं हो पाता. इसके कारण थकान, कमजोरी, चक्कर आना और सांस फूलना जैसी समस्याएं होती हैं.
हालांकि, अच्छी खबर यह है कि एनीमिया को रोकने और रेड ब्लड सेल्स को बढ़ाने के लिए आपको महंगी दवाइयों या कॉम्प्लिकेटेड इलाज की जरूरत नहीं है. बस अपनी सुबह की कुछ आदतों में बदलाव करके आप इस समस्या से बच सकते हैं. डेली लाइफस्टाइल में कुछ हेल्दी आदतें अपनाकर आप अपने शरीर में RBC का उत्पादन बढ़ा सकते हैं और दिनभर ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं. आइए जानते हैं वो 7 असरदार आदतें, जो आपके खून स्वास्थ्य को सुधारने में मदद कर सकती हैं.
1. सुबह-सुबह गुनगुने पानी में नींबू का रस पिएंसुबह खाली पेट गुनगुने पानी में नींबू का रस पीने से शरीर में आयरन का अवशोषण बेहतर होता है. विटामिन-सी से भरपूर नींबू आयरन के अवशोषण में मदद करता है, जिससे RBC का उत्पादन बढ़ता है.
2. आयरन और फोलिक एसिड रिच फूड्स लेंनाश्ते में पालक, चुकंदर, अनार, सेब, और सूखे मेवे जैसे आयरन रिच फूड्स शामिल करें. ये फूड्स खून निर्माण में मदद करते हैं और हीमोग्लोबिन लेवल को बढ़ाते हैं.
3. धूप में बैठें और विटामिन-डी लेंविटामिन-डी की कमी भी एनीमिया का कारण बन सकती है. सुबह की धूप में 15-20 मिनट बैठना शरीर में विटामिन-डी का उत्पादन बढ़ाता है, जिससे ब्लड सेल्स का निर्माण बेहतर होता है.
4. रोजाना वॉक या हल्की एक्सरसाइज करेंसुबह की सैर या हल्की एक्सरसाइज से खून का सर्कुलेशन तेज होता है और ऑक्सीजन की आपूर्ति बेहतर होती है. इससे शरीर में रेड ब्लड सेल्स का लेवल बढ़ता है.
5. ग्रीन जूस या स्मूदी पिएंपालक, खीरा, पुदीना और नींबू का जूस पीने से शरीर को जरूरी पोषक तत्व मिलते हैं, जो खून बनाने में मदद करते हैं.
6. हाइड्रेट रहना जरूरीसुबह उठते ही पानी पीना डिहाइड्रेशन को रोकता है और ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है. इससे रेड ब्लड सेल्स का उत्पादन भी बेहतर होता है.
7. मेडिटेशन और प्राणायाम करेंसुबह 10-15 मिनट मेडिटेशन और प्राणायाम करने से तनाव कम होता है, जिससे शरीर में पोषक तत्वों का बेहतर ऑब्जर्ब होता है और खून बनाने की प्रक्रिया मजबूत होती है.
Disclaimer: प्रिय पाठक, हमारी यह खबर पढ़ने के लिए शुक्रिया. यह खबर आपको केवल जागरूक करने के मकसद से लिखी गई है. हमने इसको लिखने में सामान्य जानकारियों की मदद ली है. आप कहीं भी कुछ भी अपनी सेहत से जुड़ा पढ़ें तो उसे अपनाने से पहले डॉक्टर की सलाह जरूर लें.
